甘氨酸作為一種抑制神經(jīng)遞質(zhì)，已被研究多年。大多數(shù)研究認為甘氨酸對大腦有鎮(zhèn)靜作用，它可以幫助你放松和準(zhǔn)備睡覺。甘氨酸作為較具功能性的氨基酸之一，可以構(gòu)建蛋白質(zhì)(膠原蛋白，我們體內(nèi)較富含的蛋白質(zhì)，三分之一是甘氨酸)和血紅素的生產(chǎn)。DNA和RNA合成、谷胱甘肽(強抗氧化劑，與肝臟代謝有關(guān))的形成，豐富人體甲基化反應(yīng)的能力(甲基化反應(yīng)可以幫助蛋白質(zhì)在沒有幫助的情況下實現(xiàn)其較佳功能)。

l 睡眠問題

人們需要睡覺。這是我們?nèi)祟惖幕拘枨?。我們中的許多人都有睡眠問題。躺在那里，數(shù)著羊，看著綠色的數(shù)字，充滿敵意的光芒，擔(dān)心睡眠不足——這種可怕而絕望的場景剝奪了睡眠。當(dāng)然，還有一個非常常見的事情是拿著手機，看著閃爍的屏幕，即使你不能支持它，你也必須堅持不睡覺。不用說，睡眠問題已經(jīng)成為一個常見的健康問題。研究表明，睡眠不足會影響從心理能力到慢性病和癌癥風(fēng)險的增加。

l 甘氨酸能促進睡眠而不改變睡眠結(jié)構(gòu)

當(dāng)志愿者對睡眠不滿意時，他們的睡眠得到了改善。多導(dǎo)向睡眠監(jiān)測是一種用于睡眠研究的診斷工具。與傳統(tǒng)的催眠藥物不同，甘氨酸可以縮短睡眠時間，穩(wěn)定睡眠狀態(tài)，不會改變睡眠結(jié)構(gòu)。甘氨酸促進了正常的夜間睡眠周期，從深到淺，很少受到干擾。

l 甘氨酸降低核心體溫

這種小氨基酸在調(diào)節(jié)睡眠的復(fù)雜過程中有多強大？首先，口服甘氨酸很容易進入大腦——它很容易通過甘氨酸轉(zhuǎn)移蛋白質(zhì)通過血腦屏障。甘氨酸一旦進入大腦，就會作用于視交叉核心(SCN)中的 A受體。視交叉上核是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的24小時生物鐘，控制著我們什么時候想睡覺醒來。

調(diào)通SCN中的 A受體，甘氨酸可誘導(dǎo)全身血管舒張，促進核心體溫下降。睡眠和體溫交織在一起——在晝夜節(jié)律振蕩中，體溫在入睡前下降，整晚持續(xù)下降，入睡后2小時達到較低點。隨著人們醒來，體溫逐漸升高。溫度只是我們身體每天24小時的節(jié)奏之一。隨著夜晚的臨近，溫度的下降對開始睡眠非常重要。甘氨酸在調(diào)節(jié)體溫方面的作用類似于普通的睡眠藥物處方，它們也通過降低核心體溫來促進睡眠。冰帽可以通過降低核心體溫來促進睡眠。

甘氨酸促進睡眠的其他機制包括抑制食欲素神經(jīng)元——覺醒神經(jīng)元(猝睡患者中沒有這種神經(jīng)元)。然而，需要更多的研究來充分闡明這一過程。

l 甘氨酸提高了白天的性能

不像其他睡眠輔助劑、營養(yǎng)或藥物那樣促進睡眠，但第二天會讓你昏昏欲睡。甘氨酸實際上糾正了白天的疲勞和困倦。醒來后，睡眠有限的志愿者在精神運動警覺中表明，與安慰劑組相比，他們的反應(yīng)時間有所改善，并報告說他們感到神清氣爽。

l 甘氨酸調(diào)節(jié)白天清醒

精氨酸加壓素( P）表達-一種在SCN在甘氨酸處理組中， P白天表達水平增加。

P作為下丘腦生物鐘的輸出信號，包括下丘腦-垂體-腎上腺(HPA)、下丘腦-垂體-性腺(HPG)晝夜生理過程的重要調(diào)節(jié)器，包括軸和自主神經(jīng)系統(tǒng)。 P促腎上腺皮質(zhì)激素釋放激素(CRH)協(xié)同信號傳導(dǎo)促進腎上腺皮質(zhì)激素(ACTH)釋放較終觸發(fā)腎上腺皮質(zhì)醇的產(chǎn)生，從而促進清醒。

睡眠不僅僅是休息時間。這是一個清除毒素和修復(fù)受自由基破壞的腦細胞的活性過程。睡眠被認為是一種神經(jīng)消毒——在睡眠過程中，大腦代謝產(chǎn)生的廢物被從腦細胞之間的小空間中移除，它們可以在那里積累。因此，睡眠是一種能量凈化，可以恢復(fù)和恢復(fù)我們大腦的較佳功能?？紤]到甘氨酸在解毒過程中的突出作用，隨著未來研究的發(fā)展，我們將興奮地看到甘氨酸幫助調(diào)整哪些額外的過程來支持健康的大腦。

l 直接補充甘氨酸有效嗎？

當(dāng)然不是！任何涉及神經(jīng)遞質(zhì)和激素的治療都需要細化到具體的量。建議先檢測一系列神經(jīng)遞質(zhì)(含甘氨酸)的水平，再確定是否需要補充。